Форум » Бодибилдинг » посоветуйте упражнения! » Ответить
посоветуйте упражнения!
Keeper2040: помогите подобрать упражнения для роста груди, занимаюсь 1.5 года , делаю жим лежа,жим в наклоне, разводки, принимал протеин, аминокислоты, но грудь никак не растет, остальные мышцы(руки,ноги, спина) в поряде. рабочий вес 100кг.
Ответов - 14
Чемпион: нужно чтобы вырос жим лежа,хотя бы кг до 120 на раз, плюс обрати внимание на пуловер и отжимания на брусьях с весом
Keeper2040: а програмку для роста груди не поможете составить,буду очень благодарен)
Чемпион: фото выкинь свои,желательно не одно,а несколько и с разных ракурсов,а то без них не дело
Keeper2040: http://pics.qip.ru/002m9D-302IX6F/ http://pics.qip.ru/002m9D-302IX6I/ http://pics.qip.ru/002m9D-302IX6J/ вот мои фотографии,посаветуйте программу с упором на грудь и на спину
Чемпион: ну,что сказать...дела у тебя реально херовые... но выход есть всегда. я думаю у тебя ДМТ....ДЕФИЦИТ МАССЫ ТЕЛА... НАПИШИ ВСЕ СВОИ СИЛОВЫЕ,РОСТ,ВЕС,ПРОГРАММУ ПО КОТОРОЙ ЩАС ЗАНИМАЕШЬСЯ.
Keeper2040: вес 82, рост 185, жим лежа 110 на раз, присяд 100 кг, становая тяга 110кг.занимаюсь по программе Александра Назаренко(брал из его обучающего видео).если не знаете такого, то могу описать саму программу
Чемпион: ТЫ будешь шокирован,но я его не знаю-пиши прогу
Чемпион: вот я думаю неплохая программа для ОБЩЕГО НАБОРА МАССЫ: пятница бег на элипсе-5мин присед со штангой-5 подходов 12-10-8-6-5 жим стоя 5 подходов по 6раз понедельник становая тяга 10-8-7-6-5 подтягивания с весом 10-8-7-6-5 среда бег на элипсе-3мин жим лежа 5по 8раз бицепс на скамье скота 4 по 8раз
Keeper2040: вот моя прога,подкорректируйте если что не так. первая неделя:понедельник-грудь-жим лежа(гор), разводка гантелей на наклонной скамье(+),отжимания на брусьях, трицепс-выпрямление рук стоя на вертикальном блоке.среда-спина-подтягивания узким хватом,"гребля",тяга блока к груди широким хватом, бицепс-поочередное сгибание рук на скамье,сгибание рук со штангой стоя, плечи-жим гантелей сидя,махи гантелями в стороны стоя.пятница-трицепс-французский жим,французский жим гантелей за голову.ноги-присяд,выпрямление ног сидя на тренажере.вторая неделя-понедельник-грудь-жим лежа(+ наклон),разводка гантелей на гор скамье.трицепс-выпрямление рук на верхнем блоке.среда-спина-подтягиваня широким хватом,бицепс-упражнение наскамье скотта, плечи- жим штанги из-за головы,махи гантелей в стороны в наклоне.пятница-ноги-присяд,трицепс-жим узким хватом на гор скамье,отжимания от скамьи.третья неделя-пн-жим лежа(- наклон),"бабочка",отжимания на брусьях,трицепс-отжимания от скамьи.ср-тяга гантели к поясу в наклоне,гиперэкстезия.бицепс-сгибание рук со штангой стоя,плечи-тяга штанги перед собой.пт- ноги-присяд,выпрямление ног сидя на тренажере ,бицепс- концентрироване сгибания,сгибание рук на нижнем блоке,трицепс-выпрямление рук на верхнем блоке,французский жим одной гантелей за голову
Чемпион: я уже все подкоректировал,в предыдущем сообщении
читатель: чемпион тебе не помощник в наборе массы груди. для верха груди делают жим на наклонной скамье на 10-12 повторений (делать не до предела, т.е. 4 подхода делать без страховки партнера) жим стоя, тоже прикольное упражнение P.S. выкинь разводки, бабочки и пр.
Чемпион: я считаю,что парню вообще нужно массы поднобрать,прежде чем над грудью работать
GD: делай всё по проге Дани,жри побольше-будет тебе счастье
Чемпион: ..добавь еще пуловер с гантелью в пятницу.можно в конце тренировки,но лучше суперсетом с приседом-оооочень объем груди увеличивает !!!
полная версия страницы