Форум » Бодибилдинг » Кто нибудь пробовал СМТ? » Ответить
Кто нибудь пробовал СМТ?
povar676: Майк Казаков (Сверх мощный тренинг) По результатам тренировок: улучшение общей выносливости, рост силы и мышечной массы (особенно верхняя часть тела), значительное снижение подкожных жировых отложений, снижение кровяного давления, повышение гормонального уровня в крови, избавление от травм. И самое главное, прекрасное самочувствие и снижение утомляемости в повседневной жизни. И так: 9 тренировок (3 недели) Жим лёжа 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1) Жим лёжа узким хватом 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1) Суперсет Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1) Жим штанги стоя/сидя 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1) Суперсет Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1) Поднятие штанги на бицепс 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1) 9 тренировок (3 недели) Жим лёжа 3*8 Жим лёжа узким хватом 3*12 Суперсет Приседания 3*8 Жим штанги стоя/сидя 3*12 Суперсет Подтягивания с весом/помощью 3*8 Поднятие штанги на бицепс 3*12 9 тренировок (3 недели) Жим лёжа 2*6 Жим лёжа узким хватом 2*9 Суперсет Приседания 2*6 Жим штанги стоя/сидя 2*9 Суперсет Подтягивания с весом/помощью 2*6 Поднятие штанги на бицепс 2*9 9 тренировок (3 недели) Жим лёжа 2*4 Жим лёжа узким хватом 2*6 Суперсет Приседания 2*4 Жим штанги стоя/сидя 2*6 Суперсет Подтягивания с весом/помощью 2*4 Поднятие штанги на бицепс 2*6 Упражнения, записанные как суперсет выполнять одно за другим, практически без отдыха, суперсет считается одним подходом. Отдых между подходами и упражнениями до 30 секунд. Вес в упражнении прибавлять по возможному минимуму (2,5кг) и только при условии выполнения всех подходов с отдыхом в 30 секунд. При переходе на следующий микроцикл прибавлять 2,5кг в каждом упражнении. Тренировка очень тяжёлая, но быстрая, до 30-ти минут. Прогресс есть практически после каждой тренировки. Советую замерять время тренировки по секундомеру и стараться зкончить её каждый раз немного быстрее. Показатель для примера 1 подход = 1 минута тренировки, т.е. 24 подхода = 24 минуты тренировки. П.С. Это начальный комплекс, но с ним мало кто с лёгкостью справится, даже хорошо подготовленные спортсмены. Нет никакой необходимости в беге, хотя в результате тренировки вы сможете и быстрее бегать в том числе.
Ответов - 0
полная версия страницы