Форум » Межсезонье » Ваши "взрывающие" движения и техника » Ответить
Ваши "взрывающие" движения и техника
Даниил Лунев: Решил открыть такую тему. Со временем у каждого занимающегося накапливается опыт выплнения движений или любимых упражнений или комплекса упражнений, которые взрывают Ваши мышцы или встряхивают их от монотонности тренировок. Вот некоторые мои: Ноги. Приседы(пирамида с 15 до 6 повторов.) Фишка, что полностью не встаешь со штангой, сразу начинешь движение вниз без рывков и в каждом месте амплитуды скорость выполнения одинаковая. Далее - приседы с гирями на груди - до упора, просто до падения.Далее - становая на прямых - 3 подхода пирамида до потемнения в глазах. Руки. В конце тренировки рук на наклонной скамье добивание до упора легкими гантелями поднимая одновременно.
Ответов - 39
Al?xande®: ноги: присед в Смите: 6х10 - основные, жим ног: 6х10 уже без разминычных, поочередное разгибание с паузой в верхней точке: 6х15, мертвая тягя: ...х15 (с небольшим весом, но очень медленно на сколько сил хватит). С перерывами между походами 1 минута... делаю редко, но ощущения и эффект надолго
Даниил Лунев: Иногда открываешь для себя упражнения, которые раньше не делал или делал не так) Например, тяга штанги в наклоне. Вроде бы что хитрого?))) А посмотришь на многих - делается просто становая с подтягиванием руками штанги к телу.Спина вообще не включается почти. Я понял, что тут не столь важен вес, как техника. а она такова - берется средний вес, и полностью растягиваются в нижней точке движения широчайшие путем небольшго отклонения грифа от тела(важно). Движение вверх мощное, но не подкидываемое, немного работа корпусов и фиксация в районе живота. Все без пауз, на вдох - выход, подконтрольно. Это обалденное для середины спины упражнение! Эффект бомбовый!
Al?xande®: а я еще головой упираюсь в "козла", чтобы не делать рывков, стараюсь концентрироваться на локтях... цель: поднять не вес, а локти как можно выше.. большой палец хватом сверху, дабы снять некую нагрузку с бицепса... и в нижней точке, для растежения максимального, тоже подаю штангу вперед давайте писать побольше про все ньюансы!!!!!!!
Al?xande®: "мертвая" тяга или тяга на прямых ногах (сразу скажу что есть еще и румынская тяга отличается тем что штанга опускается чуть ниже колен и таз подается назад более сильно) делаю со шплинтов... высотой около 30 см... стопы смотрят прямо, расстояние между ними - чуть больше ширины ступни... коленки слегка согнуты, руки расслаблены, спина немного прогнута в пояснице, плечи и весь корпус поданы вперед чуть... опыскаюсь медленно, стараясь отводить задницу назад для максимально растяжения... опускаюсь до тех пор пока спина не начинает скручиваться колесом, т.е. до тех пор пока она прямая... в нижней точке обязательная паузас максимальным напряжением бицепса бедра (иногда "пружиню")... затем медленно подконтрольно концентрируюсь на задней поверхности бедра разгибаюсь, при этом начинаю разгибание как бы подъемом задницы вверх, чтобы не было движения за счет прямых мышц спины
Даниил Лунев: Al?xande® пишет: "мертвая" тяга или тяга на прямых ногах А я хорошо разминаюсь перед этим упражнением.Я думаю, главное - чтобы кровь прилила к бицепсу бедра. И носки ставлю немного вовнутрь)
Даниил Лунев: Новая тема - жим стоя. Открыл это упражнение для себя полгода назад. До этого база для плеч была - жим сидя. Но стоя - это конечно настоящий экстрим. Нюансов - море. Кто его делает?
Sultan6: да вот про тягу к поясу еще ДОТИАН ЯТС,что вес не главное.я тоже почувствовал спину только с меньшим весом,хотя в последнее время её делаю только дома,ЖИМ СТОЯ ДЕЛАЮ,и швунг тоже.классное упражнение.
Даниил Лунев: Мы тут "изобрели" жим с груди. Нечто среднее между швунгом и жимом стоя.Амплитуда и скорость как при жиме, но растягивает плечи и грудь.Т.Е.включает ВСЕ плечи очень круто. Самое лучшее базовое движение для плеч получилось)))
GD: Пусть Эльф и Николаефф раскажут как я им неделю назад спину,плечи и трицепс взорвал и про свои ощущения после этого взрыва
Nikolaeфф: Ощущения на тренировке были непривычные-во-первых интенсив, во -вторых, крови в мышцах намного больше было..чем обычно...Так что мне понравилось)правда, на следующий день особого дискомфот\рта или боли не было.Хорошее ощущение мышц после хорошей тренировки.Жаль только , что спина моя на этой неделе вообще отказывает.А так хотелось бы в корне поменять тренинг и посмотреть, что из этого получится.Обыденность и однообразие убивает нас, граждане качки.Причем я не только про бодибилдинг
Даниил Лунев: Nikolaeфф пишет: Обыденность и однообразие убивает нас, граждане качки.Причем я не только про бодибилдинг Это ты прав на все 100% И меня убивают люди, ходящие в зал и изо дня в день делющие одинаковые упражнения с одной интенсивностью и количеством повторений))) Ведь стоит только немного включить мозг и посмотреть на градус в сторону, как все можно увидеть в другом свете. Со мной в школе занимаются люди, которые уже на протяжении наверно 5 лет как сам занимаюсь ничем не изменились и не хотят что-либо менять.)))
Даниил Лунев: Как бока долбить?
GD: Даниил Лунев пишет: Как бока долбить? Зачем???
Al?xande®: GD пишет: Как бока долбить? уж точно не гирями по 32 кг, что я неоднократно видел и вижу во многих залах я гантельками по 3 кг наклоны в стороны делаю, не больше и повторений 30 в каждую сторону...
GD: Al?xande® пишет: GD пишет: цитата: Как бока долбить? Это не я спрашиваю,а Данилка.Мне они не нужны.Я их диетой долблю.Пока помогало
Al?xande®: GD пишет: Это не я спрашиваю,а Данилка.Мне они не нужны.Я их диетой долблю.Пока помогало я в последнее время не на ту кнопку "Цитата" жму ща все поправлю
Даниил Лунев: Бока застоялись, чувствую. Щас пробую с палкой кручения.
Al?xande®: Даниил Лунев пишет: Бока застоялись, чувствую. Щас пробую с палкой кручения. для позвонков такие упражнения куево! скручивания в разные стороны... часто не делай хоть!
Даниил Лунев: Al?xande® пишет: часто не делай хоть! Да? ..Я их почти на каждой тренировке делаю..Бока начали уходить...
Al?xande®: Даниил Лунев пишет: Я их почти на каждой тренировке делаю..Бока начали уходить... позвоночник главное чтобы не ушел хотя, вполне возможно, что это лишь предположения людей по поводу данного упражнения... говорят, и тягу нельзя разнохватом делать, из-за возникающего на позвонке момента... хз, в общем главное, чтобы в пользу, а не во вред
Даниил Лунев: Какие шаги кто делает в весах пока рабочий вес не встанет?
Sultan6: у меня 30,40кг
ToReN: GD Здраствуй, а ты где занимаешся ? и твоя фотка на аватаре ? )
GD: ToReN пишет: GD Здраствуй, а ты где занимаешся ? и твоя фотка на аватаре ? ) Да,харош,мне до того пацана на фотке ещё качаться и качаться.Занимаюсь один в подвальной качалке.Эх,где б тренера хорошего взять чтоб подсказывал.Я под его началом область бы выиграл.А если б интенсивно тренироваться то может быть и два раза подряд.Послушай,а ведь Ты тренер в Таурусе может к тебе походить,подготовишь меня на весну.У меня нормальные силовые показатели.Недавно сотку на раз пожал.Я в своём зале самый сильный!!!Ну чё,возьмёшь?
Sultan6: Ден жжет.@ последний раз вместо тяги сделал рывок и толчок в одном движении,незнаю как оно точно называется.Верх и бицепс бедра хорошо убил... Кстати Ден с первой сотней в жиме тебя,здоров@
GD: Sultan6 пишет: Кстати Ден с первой сотней в жиме тебя,здоров@ Андрюха спасибо что веришь в меня.На следующей тренировке попробую 101 поднять
Sultan6: Думаю что без метана не реально..Хотя попробовать можно..Но подстрахуев полюбому зови.
Элеонора: GD пишет: Андрюха спасибо что веришь в меня.На следующей тренировке попробую 101 поднять тебе помочь????
ToReN: GD да я стажор ещё ) - сам жму всего 70-75 )) а ты говориш тебя подготовить, Приходи вместе готовиться будем
Al?xande®: ToReN пишет: из всего многообразия мы с ним чаще так качаем руки
ТеМыч: Напишу про концентрированные сгибания. Нужно взять подходящую гантель в руку и упереть локоть в одноименное колено и зафиксировать вес. Затем нужно медленно опустить вес до полного выпрямления руки и поднять его вверх в исходное положение и, сделав паузу на два счета, медленно повторить движение.
Al?xande®: http://ironlipetsk.narod.ru/biceps.htm
Shok: Парни в силу того, что временно не могу тренироваться в зале и дабы не заплыть жиром малеха тренируюсь в домашних условиях как могу там отжимания, пресс и т.д. Подскажите как в домашних условиях нормально проработать низ пресса? Чет я как ни пытаюсь токо верх включается низ мертвый(. Шведской стенки дома нету поэтому ноги поднимать не могу.
Даниил Лунев: Shok Лежа ноги поднимай, приседай со своим весом раз на 200. Жену на руках поднимай, плечи качай
Shok: о вариант попробую сеня
Sultan6: Все лето присед не делал.А ездил на велике.Вот недавно решил поприседать маленько..Писец.Ноги 4й день не хотят.Хожу как инвалид.И как на зло общага на 4м этаже
MD: Наверно все кто занимается хотел бы большие круглые плечи и широкую спину, какие по вашему мнению движения помогли бы достичь такого результата
Чемпион: MD пишет: Наверно все кто занимается хотел бы большие круглые плечи и широкую спину, какие по вашему мнению движения помогли бы достичь такого результата зачем тебе?чтобы потом как я с костюмами мучился?чтобы шили на заказ все?))) а так жим лежа,подтягивания с весом широким хватом,жим стоя и всевозможные разводки с гантелями помогут тебе в решении поставленной задачи.
Doghd: Друзья посоветовали приобрести товар на гидре, но не могу найти активное зеркало. Кто пользовался, через что заходили?
полная версия страницы