Форум » Межсезонье » Ваше питание (кроме фармакологии) » Ответить
Ваше питание (кроме фармакологии)
Даниил Лунев: Хотелось бы узнать Ваше примерное меню на день и Ваш подход к составлению данного меню. Ибо из таких вот каждодневных кирпичиков и складывается все самое основное. Так же хочу узнать, считает ли кто-нибудь калории, количество углеводов, белков и жиров в питании. Про себя скажу, что до грамма не считаю.Просто все делаю постепенно, чувствуя организм.Плюс обязательно повышенное потребление белка. Вижу, когда начинаю набирать, а когда сбрасываю. Плюс самочувствие на тренировках и поднимаемых весах. Ибо недавно открыл для себя такую вещь, что сидя на диете, достаточно сбалансированной и при сходе веса поднимал даже большие веса чем когда ел все подряд и был сам тяжелее килограмм на 10-15... Примерный перечень продуктов на день: утро - овсяная каша(150-200г), кофе, витамины, креатин 11.00 - аминокислоты 5 таблеток. 13.00 - грудки куриные обжареные\вареные 200-300гр. витамины, (любое другое мясо, иногда пицца)креатин 15.30 - аминокислоты 5 таблеток ---потом как правило тренировка в 18-30. Перед тренировкой за час либо настойку левзеи чайная ложка, либо милдронат 5 капсул.(либо ничего) 20.00 - аминоксилоты, молоко или кефир...фрукты. Вот это мой примерный график питания в рабочие дни. Замечания, предложения прошу. Так же хотелось бы увидеть ваш график и состав питания.
Ответов - 59, стр:
1 2 All
Sultan6: я ни когда не считаю ни то не другое,просто стараюсь есть больше и с животными белками.за что жена скоро меня выгонит из дома.сегодня проснулся в 6утра,от голода,съел бутер с булкой и сыром и чай,потом чуть позже гречку с молоком и сахаром.2раза в час промежуток наверное.сейчас съел бутер,и готовлю есть макароны и грудки в духовке,думаю до тренировки успею поесть,потом после тренировки съем или кашу геркулес или макароны с грудкой...
GD: В межсезонье я ни хрена ниче не считаю,могу 7 раз поесть,могу один.Но за 12 недель до соревнований открываетсяя тетрадка со старыми записями и вперед,ВСЁ по часам:спать,есть,тренироваться.Еда вся по калориям и граммам.В этом плане у меня строго.А вообще класно было бы год чисто поготовиться со всеми тремя циклами подготовки.Одна проблема-денежек надо много.Но результат получился бы супер.
Al?xande®: GD пишет: Одна проблема-денежек надо много я бы сказал ПРОБЛЕМИЩА!!! я бы, наверно, разочек только попробовал все сделать по-путю.... здоровье-то оно одно... да и не ценится ББ... мало кто знает из нетренирующихся, чем дается 6 кубиков пресса как в журнале...
Даниил Лунев: Al?xande® пишет: мало кто знает из нетренирующихся, чем дается 6 кубиков пресса как в журнале... Тебе то грех жаловаться, тип))) У тебя от природы... А было бы у тебя строение организма как у меня - вот тогда бы ты предложение выше написал бы от ДУШИ и большими буквами))
ТеМыч: Даниил не пей кофе когда принимаешь креатин
ТеМыч: А лучше вообще откажись на время приема креатина от продуктов содержащих кофеин
Даниил Лунев: ТеМыч пишет: А лучше вообще откажись на время приема креатина от продуктов содержащих кофеин Почему?
ТеМыч: Кофеин является мочегонным средством и какой смысл принимать креатин если он весь уйдет ведь креатин задерживает воду
ТеМыч: Да и чай по суте дела содержит кофеин так что употребление чая тож нежелательно.
Sultan6: ДАНИИЛ я тебе уже давно писал про кофе,но я думаю что от пару чашек кофе ни чего не случиться с Креатином..;-) ТЕМЫЧ,я думаю здесь не в мочегоности дело,в бани я вот тоже воду теряю,и что в баню не ходить?я пью чай и кофе редко и нормально на Креатин влияет,правда Вот одна проблема,вчера выбирал в чем на свадьбу к другу пойти и писец из 3х только одни брюки еле натянул.
Даниил Лунев: Sultan6 пишет: писец из 3х только одни брюки еле натянул. Молоток... Масса рулит)
Shok: блин не могу я стоко жрать, не влазиит в меня - живо балит можно крупу сухую в блендере взмолоть с молоком или водой и просто выпить? чтоб не варить и не обжираться этой крупой
Sultan6: Лех лучше сделай кашу жидкой тогда и пей.А по моему сухая плохо переварится..Я сам геркулес долго ем.Не лезет он.Иногда пью его.
Shok: Да сеня Ден подсказал, гречку с молоком есть. Попробую - должно полезть...
Sultan6: Нуда это получше.
Jeck: прочёл прогу данилы по питанию и думаю откуда таким вырос кабанякой? ест вроде не очень много..я сам дрищ дрищом а примерное питание такое 1. 8.00 тарелка мюслей с молоком, пара бутеров с сыром и яйцо варёное 2. 11.00 пачка йогурта 3. 13.30 на обед гарнир типа картошки или макарон и мяса ну примерно 100-200г 4. 17.30 ещё что-то типа обеда 5. 21.30 пачка творога обезжиренного со сметанкой)
GD: Женёк набери 4000 калорий в сутки не из говна и за год 15 прибавишь.Твой рацион не айс
Jeck: посоветуй пожалуйста что ещё докинуть попроще но по-полезней и по-питательней...
Shok: Jeck пишет: прочёл прогу данилы по питанию и думаю откуда таким вырос кабанякой? ест вроде не очень много..я сам дрищ дрищом а примерное питание такое 1. 8.00 тарелка мюслей с молоком, пара бутеров с сыром и яйцо варёное 2. 11.00 пачка йогурта 3. 13.30 на обед гарнир типа картошки или макарон и мяса ну примерно 100-200г 4. 17.30 ещё что-то типа обеда 5. 21.30 пачка творога обезжиренного со сметанкой) ну с чего тут массу то набирать... Хотяб грамм 600-800 грудей в день съедать надо... Jeck пишет: посоветуй пожалуйста что ещё докинуть попроще но по-полезней и по-питательней груди, творог, гречка, рис имхо самая еда ну и овощей каких нить, чтоб просраться мог. я за эти празники съел 6кг конфет, набрал 5кг. Вот она масса прет - правда жировая
Даниил Лунев: Shok Ах ты предатель спорта! А меня вот тоже залило за праздники..Но это все вода, вода) пива там всякие, вотки, настойки, шампанские...понаделают воды, потом избавляйся от нее
Al?xande®: Jeck много где пишут, что для нормального роста необходимо 2,5-3 грамма белка на 1 кг веса в день, а углеводов в 2 раза больше, при этом ты должен интенсивно тренироваться. причем за один прием пищи больше чем 25-30 грамм белка не усваивается и уходит сам знаешь куда поэтому, исходя из твоего веса в 75 кг, тебе надо съедать 190-225 гр белка в день (усредним до 210 гр), углеводов соответственно 380-450 (усредним до 410 гр). жиры тоже необходимы, но получать их нужно тоже не из жареных курочек ))) они составляют примерно 10% от дневной калорийности. если мне не изменяет память, то 1гр белка = 4 ккал 1гр углеводов = 4 ккал 1гр жира = 9 ккал таким образом, кол-во энергии из белка: 210*4=840ккал, из углеводов: 410*4=1640ккал, но и + примерно 300ккал из жиров. Итого твой рацион в день будет примерно 2800-3000 ккал по белкам в день (в 100 гр продукта): грудки куриные (~20 гр.) = 570 гр. в день яйцо (1 шт - 6гр.) = 10 штук в день творог обезжиреный (~18 гр.) = 200 гр. в день вот примерно по белкам получается 210 гр.....ну и так далее по углеводам сам по аналогии можешь сделать (учитывая что в крудках, яйцах и твороге есть углеводы и берешь их в расчет тоже)))) я так делал, по крайней мере... )))
Al?xande®: Shok пишет: я за эти празники съел 6кг конфет, набрал 5кг. Вот она масса прет - правда жировая
Jeck: творог люблю..хаваю пачку в день, а вот 10 яек за день - говорят очень вредно с медицинской точки зрения...всем спасибо за советы)
Shok: Jeck пишет: творог люблю..хаваю пачку в день, а вот 10 яек за день - говорят очень вредно с медицинской точки зрения...всем спасибо за советы) тут поправка белки от 10 яек.
Al?xande®: Shok пишет: тут поправка белки от 10 яек. желток холестериновый нахер в ведро, естественно! ))
Jeck: решил провести небольшой эксперимент..через несколько дней начну) добавлю в свой рацион помимо всего что было порядка литра молока(благо с переносимостью лактозы всё в порядке) и грамм 200 грудей куриных. итого получится около 1000ккал и 70г белка.посмотрю что из этого выйдет)
Al?xande®: Jeck пишет: посмотрю что из этого выйдет) скажешь результат к лету
Jeck: ну хотя бы за месяца 2 надо засечь результат думаю если прибавится кг 2 отсилы 3 - для меня это будет очень хорошо) п.с. ушёл учиться готовить куриные грудки))
GD: Да ни хера ничё не выйдет-массу дают УГЛЕВОДЫ!!!Жри кашу и всякие крупы минимум 5 раз в день тоннами!При твоем сумашедшем обмене веществ ты жир не наберешь.Не из того ты калории решил набирать
biasresistor: Женя Женя все дело в волшебных пузурьках за месяц станешь дорианом ятсом))))))) я сам не пробовал))) пацаны рассказывали))
Shok: пузыри без нормальной жратвы не помощник)))
Jeck: пузырить с хавчиком нормальным надо:) как выработаю стратегию хавчика - всё будет чик;) а судя инструкции Дэна гадить придётся тоже кашей
GD: Надо чопик в жопу забить и не срать ваще-ЭТО СЕКРЕТ МЕГА МАССЫ!!!!
Jeck: вот почему у колемана такое пузо большое
biasresistor: нет он просто в детстве проглотил воздушный шарик)))) который никак не сдуется, тока попукивает иногда
Shok: Флуд в реальной теме... яхз так надо бы почистить бы сообщения, но тут и так их 2 сообщения в месяц)))) вот как быть модером этого форума...
Jeck: тут бестолку чистить)
Jeck: а интересно стало кто чем перед тренькой закидывается?
Shok: я левзеей если это можно считать едой))))
Jeck: я имел в виду именно еду))
полная версия страницы