Форум » Межсезонье » Ваше питание (кроме фармакологии) » Ответить
Ваше питание (кроме фармакологии)
Даниил Лунев: Хотелось бы узнать Ваше примерное меню на день и Ваш подход к составлению данного меню. Ибо из таких вот каждодневных кирпичиков и складывается все самое основное. Так же хочу узнать, считает ли кто-нибудь калории, количество углеводов, белков и жиров в питании. Про себя скажу, что до грамма не считаю.Просто все делаю постепенно, чувствуя организм.Плюс обязательно повышенное потребление белка. Вижу, когда начинаю набирать, а когда сбрасываю. Плюс самочувствие на тренировках и поднимаемых весах. Ибо недавно открыл для себя такую вещь, что сидя на диете, достаточно сбалансированной и при сходе веса поднимал даже большие веса чем когда ел все подряд и был сам тяжелее килограмм на 10-15... Примерный перечень продуктов на день: утро - овсяная каша(150-200г), кофе, витамины, креатин 11.00 - аминокислоты 5 таблеток. 13.00 - грудки куриные обжареные\вареные 200-300гр. витамины, (любое другое мясо, иногда пицца)креатин 15.30 - аминокислоты 5 таблеток ---потом как правило тренировка в 18-30. Перед тренировкой за час либо настойку левзеи чайная ложка, либо милдронат 5 капсул.(либо ничего) 20.00 - аминоксилоты, молоко или кефир...фрукты. Вот это мой примерный график питания в рабочие дни. Замечания, предложения прошу. Так же хотелось бы увидеть ваш график и состав питания.
Ответов - 59, стр:
1 2 All
Sultan6: я ни когда не считаю ни то не другое,просто стараюсь есть больше и с животными белками.за что жена скоро меня выгонит из дома.сегодня проснулся в 6утра,от голода,съел бутер с булкой и сыром и чай,потом чуть позже гречку с молоком и сахаром.2раза в час промежуток наверное.сейчас съел бутер,и готовлю есть макароны и грудки в духовке,думаю до тренировки успею поесть,потом после тренировки съем или кашу геркулес или макароны с грудкой...
GD: В межсезонье я ни хрена ниче не считаю,могу 7 раз поесть,могу один.Но за 12 недель до соревнований открываетсяя тетрадка со старыми записями и вперед,ВСЁ по часам:спать,есть,тренироваться.Еда вся по калориям и граммам.В этом плане у меня строго.А вообще класно было бы год чисто поготовиться со всеми тремя циклами подготовки.Одна проблема-денежек надо много.Но результат получился бы супер.
Al?xande®: GD пишет: Одна проблема-денежек надо много я бы сказал ПРОБЛЕМИЩА!!! я бы, наверно, разочек только попробовал все сделать по-путю.... здоровье-то оно одно... да и не ценится ББ... мало кто знает из нетренирующихся, чем дается 6 кубиков пресса как в журнале...
Даниил Лунев: Al?xande® пишет: мало кто знает из нетренирующихся, чем дается 6 кубиков пресса как в журнале... Тебе то грех жаловаться, тип))) У тебя от природы... А было бы у тебя строение организма как у меня - вот тогда бы ты предложение выше написал бы от ДУШИ и большими буквами))
ТеМыч: Даниил не пей кофе когда принимаешь креатин
ТеМыч: А лучше вообще откажись на время приема креатина от продуктов содержащих кофеин
Даниил Лунев: ТеМыч пишет: А лучше вообще откажись на время приема креатина от продуктов содержащих кофеин Почему?
ТеМыч: Кофеин является мочегонным средством и какой смысл принимать креатин если он весь уйдет ведь креатин задерживает воду
ТеМыч: Да и чай по суте дела содержит кофеин так что употребление чая тож нежелательно.
Sultan6: ДАНИИЛ я тебе уже давно писал про кофе,но я думаю что от пару чашек кофе ни чего не случиться с Креатином..;-) ТЕМЫЧ,я думаю здесь не в мочегоности дело,в бани я вот тоже воду теряю,и что в баню не ходить?я пью чай и кофе редко и нормально на Креатин влияет,правда Вот одна проблема,вчера выбирал в чем на свадьбу к другу пойти и писец из 3х только одни брюки еле натянул.
Даниил Лунев: Sultan6 пишет: писец из 3х только одни брюки еле натянул. Молоток... Масса рулит)
Shok: блин не могу я стоко жрать, не влазиит в меня - живо балит можно крупу сухую в блендере взмолоть с молоком или водой и просто выпить? чтоб не варить и не обжираться этой крупой
Sultan6: Лех лучше сделай кашу жидкой тогда и пей.А по моему сухая плохо переварится..Я сам геркулес долго ем.Не лезет он.Иногда пью его.
Shok: Да сеня Ден подсказал, гречку с молоком есть. Попробую - должно полезть...
Sultan6: Нуда это получше.
Jeck: прочёл прогу данилы по питанию и думаю откуда таким вырос кабанякой? ест вроде не очень много..я сам дрищ дрищом а примерное питание такое 1. 8.00 тарелка мюслей с молоком, пара бутеров с сыром и яйцо варёное 2. 11.00 пачка йогурта 3. 13.30 на обед гарнир типа картошки или макарон и мяса ну примерно 100-200г 4. 17.30 ещё что-то типа обеда 5. 21.30 пачка творога обезжиренного со сметанкой)
GD: Женёк набери 4000 калорий в сутки не из говна и за год 15 прибавишь.Твой рацион не айс
Jeck: посоветуй пожалуйста что ещё докинуть попроще но по-полезней и по-питательней...
Shok: Jeck пишет: прочёл прогу данилы по питанию и думаю откуда таким вырос кабанякой? ест вроде не очень много..я сам дрищ дрищом а примерное питание такое 1. 8.00 тарелка мюслей с молоком, пара бутеров с сыром и яйцо варёное 2. 11.00 пачка йогурта 3. 13.30 на обед гарнир типа картошки или макарон и мяса ну примерно 100-200г 4. 17.30 ещё что-то типа обеда 5. 21.30 пачка творога обезжиренного со сметанкой) ну с чего тут массу то набирать... Хотяб грамм 600-800 грудей в день съедать надо... Jeck пишет: посоветуй пожалуйста что ещё докинуть попроще но по-полезней и по-питательней груди, творог, гречка, рис имхо самая еда ну и овощей каких нить, чтоб просраться мог. я за эти празники съел 6кг конфет, набрал 5кг. Вот она масса прет - правда жировая
Даниил Лунев: Shok Ах ты предатель спорта! А меня вот тоже залило за праздники..Но это все вода, вода) пива там всякие, вотки, настойки, шампанские...понаделают воды, потом избавляйся от нее
Al?xande®: Jeck много где пишут, что для нормального роста необходимо 2,5-3 грамма белка на 1 кг веса в день, а углеводов в 2 раза больше, при этом ты должен интенсивно тренироваться. причем за один прием пищи больше чем 25-30 грамм белка не усваивается и уходит сам знаешь куда поэтому, исходя из твоего веса в 75 кг, тебе надо съедать 190-225 гр белка в день (усредним до 210 гр), углеводов соответственно 380-450 (усредним до 410 гр). жиры тоже необходимы, но получать их нужно тоже не из жареных курочек ))) они составляют примерно 10% от дневной калорийности. если мне не изменяет память, то 1гр белка = 4 ккал 1гр углеводов = 4 ккал 1гр жира = 9 ккал таким образом, кол-во энергии из белка: 210*4=840ккал, из углеводов: 410*4=1640ккал, но и + примерно 300ккал из жиров. Итого твой рацион в день будет примерно 2800-3000 ккал по белкам в день (в 100 гр продукта): грудки куриные (~20 гр.) = 570 гр. в день яйцо (1 шт - 6гр.) = 10 штук в день творог обезжиреный (~18 гр.) = 200 гр. в день вот примерно по белкам получается 210 гр.....ну и так далее по углеводам сам по аналогии можешь сделать (учитывая что в крудках, яйцах и твороге есть углеводы и берешь их в расчет тоже)))) я так делал, по крайней мере... )))
Al?xande®: Shok пишет: я за эти празники съел 6кг конфет, набрал 5кг. Вот она масса прет - правда жировая
Jeck: творог люблю..хаваю пачку в день, а вот 10 яек за день - говорят очень вредно с медицинской точки зрения...всем спасибо за советы)
Shok: Jeck пишет: творог люблю..хаваю пачку в день, а вот 10 яек за день - говорят очень вредно с медицинской точки зрения...всем спасибо за советы) тут поправка белки от 10 яек.
Al?xande®: Shok пишет: тут поправка белки от 10 яек. желток холестериновый нахер в ведро, естественно! ))
Jeck: решил провести небольшой эксперимент..через несколько дней начну) добавлю в свой рацион помимо всего что было порядка литра молока(благо с переносимостью лактозы всё в порядке) и грамм 200 грудей куриных. итого получится около 1000ккал и 70г белка.посмотрю что из этого выйдет)
Al?xande®: Jeck пишет: посмотрю что из этого выйдет) скажешь результат к лету
Jeck: ну хотя бы за месяца 2 надо засечь результат думаю если прибавится кг 2 отсилы 3 - для меня это будет очень хорошо) п.с. ушёл учиться готовить куриные грудки))
GD: Да ни хера ничё не выйдет-массу дают УГЛЕВОДЫ!!!Жри кашу и всякие крупы минимум 5 раз в день тоннами!При твоем сумашедшем обмене веществ ты жир не наберешь.Не из того ты калории решил набирать
biasresistor: Женя Женя все дело в волшебных пузурьках за месяц станешь дорианом ятсом))))))) я сам не пробовал))) пацаны рассказывали))
Shok: пузыри без нормальной жратвы не помощник)))
Jeck: пузырить с хавчиком нормальным надо:) как выработаю стратегию хавчика - всё будет чик;) а судя инструкции Дэна гадить придётся тоже кашей
GD: Надо чопик в жопу забить и не срать ваще-ЭТО СЕКРЕТ МЕГА МАССЫ!!!!
Jeck: вот почему у колемана такое пузо большое
biasresistor: нет он просто в детстве проглотил воздушный шарик)))) который никак не сдуется, тока попукивает иногда
Shok: Флуд в реальной теме... яхз так надо бы почистить бы сообщения, но тут и так их 2 сообщения в месяц)))) вот как быть модером этого форума...
Jeck: тут бестолку чистить)
Jeck: а интересно стало кто чем перед тренькой закидывается?
Shok: я левзеей если это можно считать едой))))
Jeck: я имел в виду именно еду))
Shok: тогда ничем, а зачем перед тренировкой жрать? нада после имхо
Jeck: ну я где-то за час до закидываюсь и к концу уже чувствуется потребность ещё захомячить... если закинусь за 1.5-2 часа до - на трене буду голодный)) у меня как-то всё побырому переваривается))))
Jeck: открыл для себя прелести гречки с молоком) и питательно и вполне съедобно.думаю мож каким-нить медком или орезами подсладить попытаться)
Al?xande®: обожаю гречку с теплым топленым молоком!
Jeck: не, топлёное не люблю.обычное молоко чуток в микроволновке подогреваю до тёплого состояния.
SampleR: ладно все тут как Чепец рыбой питаются
Stas: Завтрак. Стакан сока, порция овсяных хлопьев с медом, тертым яблоком и орехами. Бутерброд с маслом, нежирное мясо в любом количестве. Второй завтрак. Бульон с яйцом, или стакан сока с медом, или бутерброд с маслом и колбасой. Обед. На первое: тарелка густого супа или жирного бульона с макаронами. На второе: картофель или рис с маслом, салат со сметаной или майонезом. Большая порция мяса. Полдник. Стакан молока или кефира с печеньем. Ужин. Большая порция любой каши с молоком и свежими фруктами или цукатами. Чай с бутербродом. Перед сном одно яблоко или любой другой фрукт. Подобная диета гарантирует быстрый набор веса при бережном отношении к своему здоровью. Второе. На обед в любом случае обязательно должна быть морская рыба или мясо. Можно опустить другие продукты из перечисленных, но мясо или рыба – обязательно! Третье. В дневной рацион нужно включать 1 литр молока. Конечно, это в том случае, если организмом хорошо усваивается молочный сахар - лактоза.
Shok: Прикольно... Но я бы не называл это диетой Да и набор какой массы она гарантирует? Если например я начну так питаться я быстро вернусь к тому с чего начал...
Jeck: так классно, когда перестаёшь думать о том как массу набрать) столько мозгоёбств пропадает.в боксе держусь в категории 75, кушая как захочется и это так приятно)
Stas: Диета норм , я с неё набрал около 5 кг за 3-3,5 недели !!! (67,5 весил , щас 73)
Stas: правдо щас уже масса не набирается , вот хочу проты купить ...
Shok: Stas пишет: Диета норм , я с неё набрал около 5 кг за 3-3,5 недели !!! (67,5 весил , щас 73) не ну я на такой диете без базара могу 10-20 за пару недель набрать
GD: Лёха +1)))))
GD: Для lonsdale Как правильно питаться в период набора мышечной массы. Построение правильного процесса питания для поддержания анаболизма в организме - важная составляющая вашего прогресса в деле наращивания мышц. В ответ на разрушение мышечной ткани во время тренировок организм потребует у вас вещества необходимые ему для восстановления мышечной ткани и затем для наращивания новой для адаптации к нагрузкам. Отсюда вывод – если организм не получит необходимое, то вы не получите новую мышечную ткань. Если человек питаясь, как обычный представитель гомосапиенс, рассчитывает дать организму все необходимое – он сильно заблуждается. Чтобы дать организму то, что он просит нужно питаться в первую очередь натуральными продуктами, не подвергавшимися переработке. Во- вторых нужно четко представлять себе, какой из продуктов является поставщиком белка, а какой углеводов. В- третьих ваша диета должна быть сбалансирована, то есть содержать определенно количество белка, углеводов и жиров. Из поставщиков белка я порекомендую: курица ( лучше грудки), постная говядина ( лучше телятина), рыба ( избегать жирных сортов), яичные белки ( желтки можно употреблять не больше 3 в день), морепродукты и нежирные молочные продукты (желательно творог ). Посоветую не налегать на молочку, так как молочный белок плохо действует на стенки кишечника. Углеводы делятся на сложные и простые, но фактор который нужно учитывать – это скорость всасывания их в кровь, для дальнейшей переработки в глюкозу ( гликемический индекс). Я советую акцент делать на сложные углеводы с низким индексом: рис ( лучше коричневый), крупы ( овсянка, гречка и т. д.), зеленые овощи и хлебные изделия ( я имею в виду макароны и пасты, хлеб) изготовленные из муки грубого помола. С картофелем нужно быть осторожней, так как он имеет высокий индекс. Смысл мной сказанного – продукт с низким индексом попадая в организм расщепляется им до глюкозы, которая затем поступает в кровь в качестве энергетического источника. Выброс происходит в течении долгого времени небольшими порциями, в результате чего выделяется небольшое количество инсулина в ответ на это, а он направляет глюкозу в мышцы. Но если бы вы съели продукт с высоким индексом то картина была абсолютно другая: выброс большого количества глюкозы в кровь в ответ на это- выброс большого количества инсулина ( прямая функция которого аккумуляция глюкозы в жир для запаса на черный день) и поэтому вся энергия будет запасена организмом в качестве жира. В случае медленного выброса глюкозы в кровь ( вследствие приема сложных углеводов с низким индексом) инсулина хватает только на то чтобы отправить энергию в нуждающиеся в ней клетки организма, в том числе и мышечные. Что касается жиров то они безусловно нужны организму, но пусть это будут ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в растительных маслах, красной морской рыбе, оливках и т. д.. Конечно нельзя отказываться от фруктов( бананы, виноград, сухофрукты и т. д.) , которые в основном поставщики простых углеводов с высоким индексом, но их можно принимать в дневное и утреннее время, а также можно использовать сразу после тренинга для восполнения гликогена в мышцах. Хотя яблоки и цитрусовые можно есть в любое время, но конечно без излишеств. Теперь о главном – сколько чего есть! Процентное содержание зависит от той фазы тренировочного процесса на которой вы находитесь и от вашей генетически заложенной конституции тела( эндоморф(склонный к полноте), эктоморф( склонный к худобе с проблемами набора веса) и мезоморф( середняк между мезо и эндо…). Прежде всего, я не рекомендую перебарщивать с белком, так как организму очень тяжело перерабатывать излишки и выводить токсины из организма, образующиеся в результате гниения излишков. Вся нагрузка ложится на печень и почки. Поэтому будет достаточно 1, 5-2 грамм на кило вашего веса ( если же вы имеете жировую прослойку которая бросается в глаза то берите 75% процентов от вашего веса для расчетов необходимого количества белка). Данные которые я сейчас привожу, подходят для мезоморфа ( среднего человека не страдающего ни полнотой ни худобой). Для экто лучше взять за основу 2 грамма на кило веса но не больше! Также учитывайте то что продукты усваиваются по разному поэтому когда вы смотрите на этикетку и видите количество белка на 100 гр продукта берите небольшой запас в 15-20% ( мясо усваивается в организме в среднем на 70%). Только яйца практически усваиваются на 100%. Чем продукт свежее, тем лучше! Углеводы расчитываем для мезо 4-5 грамм на кило, экто 6-7 грамм на кило и эндо 2-3 грамма на кило. Что касается жиров то используйте растительное масло ( оливковое, льнаное и т. д.) для заправки салатов. Зелень и овощи( за исключением крахмальных) можно есть без ограничений, так как они поставщики клетчатки необходимой организму для пищеварения. Фрукты должны составлять не больше ¼ по отношению ко всем получаемым углеводам. Пищу следует готовить в диетическом варианте, избегая жарки. Используйте лучше духовку, микроволновку, гриль, но при минимуме использовании масел и маргарина, а лучше откажитесь от них. Питаться следует небольшими порциями (равными по количеству продуктов) каждые 3 часа, исключение- прием пищи в течении часа после тренировки, он может быть большим по объему, только правда за счет углеводов( организму необходимо закрыть углеводное окно для восстановления гликогена ). На первый взгляд все, кажется тяжело, но поверьте когда вы увидите результаты, то забудете про все неудобства. Тем более при сегодняшнем ассортименте продуктов можно готовить себе изысканные диетические блюда. Даже если вы нарушили эти правила и позволили себе излишества – это не смертельно, главное побыстрей вернуться затем к правильному питанию.
lonsdale: Огрооооомное спасибо вам
fantik: обожаю гречневую кашу с молоком и добавку леветон...
ТеМыч: ну и как прешь с него с леветона (бабушкиных травок)
xomla: леветон лучше всего принимать с сывороточным протеином..
dmsamoilov: А я люблю пить макиато по утрам: https://surpresso.ru/receipt/kofe-makiato/ Если не выпью чашечку Surpresso, то чувствую, как будто встал не с той ноги)
полная версия страницы